Neste artigo tentaremos desmistificar como queimar gordura com mais eficiência, sem recorrer a soluções que coloquem em perigo o seu bem-estar.
Como tirar o máximo proveito de treinos em circuito para o ajudar a queimar mais gordura e perder peso.
Energia dentro, energia fora. O corpo normalmente queima como combustível um misto de carboidratos – glucose - e gordura.
Básicos sobre queimar gordura
A percentagem de cada uma depende do tipo de atividade física e se/ou o que comeu recentemente. Quando usamos mais energia do que aquela que ingerimos, o corpo utiliza como forma de energia para as atividades diárias, mesmo não estando a fazer exercício, gordura e carboidratos armazenados, e mesmo proteína.
Dependendo da sua genética, da forma como se alimenta e exercício praticado para obter um deficit energético, o nosso corpo pode decidir manter-se conservador e baixar a nossa taxa metabólica para tentar manter o peso.
Glicose, gordura e proteína
Em situações limite, o nosso corpo começa a consumir o próprio tecido como energia. Carboidrato armazenado na forma de glicogénio, é rapidamente usado, depois a gordura por baixo da pele e á volta dos órgãos internos. A proteína no músculo é depois quebrada para criar glicose e manter o cérebro a funcionar.
A gordura e glicose são as duas maiores fontes de energia. O nosso corpo queima sempre um misto de ambos excepto em alta intensidades. O rácio varia com a intensidade e o tempo do exercício.
Zona queima de gordura
Reparou várias vezes que as bicicletas e esteiras e outros aparelhos de fitness, têm uma zona referenciada como “zona queima de gordura”, que implica um ajustamento para a intensidade e velocidade. A razão é porque o nosso corpo gasta uma maior percentagem de gordura com ritmos lentos (ou após 90 minutos de exercício).
Embora queimemos mais gordura em ritmos mais lentos, continuamos a gastar alguma com intensidades e velocidades superiores. A questão final é, quanta energia gastamos no total. Por exemplo, se compararmos um exercício com uma intensidade baixa com um com intensidade alta, o primeiro queima 60 por cento gordura e 40 por cento de glicose, o segundo queima 30 por cento gordura e 70 por cento de glicose, mas poderá mesmo assim, queimar mais gordura com intensidades elevadas?
Um exemplo: Um exercício como o acima, mistura de gordura / glicose. O mais lento, 60/40 e o mais rápido, 30/70.
1. Andar em esteira /passadeira durante 30 minutos – 180 calorias gastas – 108 calorias de gordura queimadas
2. Correr em esteira /passadeira durante 30 minutos – 400 calorias gastas – 120 calorias de gordura queimadas
Como podemos ver pelo exemplo, a questão final é a quantidade de energia despendida, e isto significa a quantidade de gordura queimada. A teoria da “zona de queima de gordura”é essencialmente um mito.
